[...] 4. wioslowanie jeden koniec sztangi oburacz 3 serie 5. mc 3 serie 6. prostowniki na laweczce piatek BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi siedzac za karku 3 serie 2. hankle wznosy bokiem 3 serie 3. hankle w oparci o laweczce na tyl barku 3 serie 4. tu takie laczone cwiczenie podciaganie sztangi do brody i odrazu wycisniecie jej nad glowe 3 serie [...]
[...] linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 a tu Martwy Ciąg Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 to się nazywa wznosy bokiem (uważaj na wykonanie techniczne, złe wykonanie techniczne może spowodować kontuzje) wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 wywal,unoszenie sztangielek w [...]
[...] (badz na maszynie) na plaskiej 3. triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym 4. prostowanie reki w pochyleniu 5. barki wyciskanie sztangielek w gore siedzac 6. wznosy bokiem 1. plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do klatki 3. biceps uginanie ramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano [...]
A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]
[...] bardzo skuteczne. Na początku możesz sobie pomóc rękami bo faza pozytywna jest bardzo trudna, ale warto opanować to ćwiczenie, ale też duża doza ostrożności żeby czegoś nie naciągnąć. No tak racja. A wznosy bokiem rozłożyć na 2 dni treningowe żeby było 6 serii zamiast 4 na jednym? Kolejność też jest ok? Myślałem, że martwy ciąg powinien być 1?
wznosy bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 prostowanie nog w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 uginanie nog w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 a to ostatnie to nie wiem, moze chodzi na unoszenie przedramion na modlitewniku
Nie wiem czy sam układałeś plan treningowy czy się na jakimś wzorowałeś. Nie żeby był zły jednak jak masz dni siły to ja mimo wszystko ograniczyłbym tam ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń i walczył tam siłowo, ale jak już uważasz. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale jak Ci się dobrze komponuje w planie push to możesz zostawić. Poza tym plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę spróbować tego planu, jakbym nie chciał to przecież bym nie pisał. Póki co na jednym treningu robiłem MC i przysiady i dawałem radę. Po zmianie kolejności w pull będzie ok? No i z tego co czytałem to push oznacza odpychanie od ciała więc wydawało mi się że wznosy bokiem będą właśnie tutaj, w końcu barki nie służą do przyciągania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z pierwszego wyrzucić wznosy bokiem, uginanie na maszynie na nogi 10-12 powtórzeń no i tam dodać do dnia na nogi te ćwiczenia i będzie ok? Progresja ciężaru co tydzień? Przy treningu może być rampa? Co do podciagania, tylko podchwyt, nachwytem ledwo jeden raz
[...] planem push/pull/legs pięc razy na tydzień i szczerze to podoba mi się. Co do pozostałych partii to nie mogę ocenić bo to sprawa indywidualna ile serii. Ale myślę że będzie git. Wiadomo że wznosy bokiem to pull ale można je robić przy push jeśli chcesz już te barki, bo nie ma co robic barkow przy pull, jeśli po treningu push one się regenerują.
[...] cztery serie i przesuń na koniec -przysiad 12,10,8 <-- cztery serie rób i jako pierwsze ćw. -przysiad wykroczny 12,10,8 <-- wywal i zastąp ćw. na mięśnie dwugłowe ud -wznosy bokiem 12,10,8 -wyciskanie zza karku 12,10,8 <-- rób jako pierwsze ćw. -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,10,8 <-- zastąp to unoszeniem hantli w opadzie [...]
Czyli mógłbym robić BAB w czym A zmienić np. w taki sposób: - Podciąganie nachwytem 5x5 - Wykroki 5x10/12 - Wyciskanie na prostej 5x10/12 - Wznosy bokiem 5x10/12 - Biceps 5x10/12 - Brzuch
[...] przyciąganie wąsko na maszynie lub narciarz biceps 3-4 cwiczenia na linkach i sztangach czy modlitewniku piątek barki wyciskanie hantli przodem wyciskanie sztangi tył wznosy bokiem przyciąganie do brody arnoldki z jedno na maszynie i kaptury jedno ćwiczenie dodatkowo z jedno na biceps i triceps wszystkie partie staram się mieszać nie ,że [...]